Lose weight
الخطة التدريبية الموصى بها:
تسخين:
القيام بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي الخفيف أو ركوب الدراجة الثابتة.
تمارين المقاومة:
القيام بتمرين الانحناءات (السكوات) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
القيام بتمرين الضغطات (البشوت) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
القيام بتمرين الشد (التمديدات) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
القيام بتمرين العضلات البطنية (البلوت) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.
تمارين القلب:
القيام بتمرين الجري لمدة 20-30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
القيام بتمرين راقب النجوم (السكوات جمب) لمدة 20-30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
القيام بتمرين القفز الحبل لمدة 10-15 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
ملاحظة: يرجى الاستراحة لمدة 1-2 يوم بين كل تمرين لتمكين الجسم من الاستشفاء والتعافي. كما يجب أن تأخذي بنصائح أخصائي تغذية للحصول على حمية صحية ومتوازنة تدعم هدفك في فقدان الوزن.