مولد خطة التمرين

إنشاء خطة تمرين شخصية بناءً على أهدافك اللياقة البدنية.

قم بتمكين هذه الميزة للاستفادة من تقنية الذكاء الاصطناعي المتطورة لدينا للحصول على أداء متفوق ونتائج أكثر دقة! مدعوم بواسطة GPT-4.
احصل على المزيد من الميزات عن طريق ترقية خطتك.
  • ذكاء اصطناعي أكثر ذكاءً بـ 10 أضعاف
  • المزيد من خيارات التخصيص
  • إنشاءات غير محدودة
  • توليد أسرع
ترقية
🚀 مدعوم بأفضل نماذج الذكاء الاصطناعي
🌍 يدعم أكثر من 40 لغة
💳 لا حاجة لبطاقة ائتمان
تقييمات 5 نجوم
وفر ساعات من وقتك

استخدم الذكاء الاصطناعي لتسريع إنشاء المحتوى بشكل كبير

يمكن لأداتنا المدعومة بالذكاء الاصطناعي إنشاء محتوى عالي الجودة ومخصص في ثوانٍ، وليس ساعات. عزز إنتاجيتك وركز على ما يهم حقًا.

من السهل البدء

النص المولد بواسطة الذكاء الاصطناعي

  • المدخلات

    Lose weight

    المخرجات

    الخطة التدريبية الموصى بها:

    تسخين:

    • القيام بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي الخفيف أو ركوب الدراجة الثابتة.

    تمارين المقاومة:

    • القيام بتمرين الانحناءات (السكوات) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.

    • القيام بتمرين الضغطات (البشوت) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.

    • القيام بتمرين الشد (التمديدات) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.

    • القيام بتمرين العضلات البطنية (البلوت) لمدة 3 مجموعات من 10-12 تكرار.

    تمارين القلب:

    • القيام بتمرين الجري لمدة 20-30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.

    • القيام بتمرين راقب النجوم (السكوات جمب) لمدة 20-30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.

    • القيام بتمرين القفز الحبل لمدة 10-15 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.

    ملاحظة: يرجى الاستراحة لمدة 1-2 يوم بين كل تمرين لتمكين الجسم من الاستشفاء والتعافي. كما يجب أن تأخذي بنصائح أخصائي تغذية للحصول على حمية صحية ومتوازنة تدعم هدفك في فقدان الوزن.

  • المدخلات

    Lose weight

    المخرجات

    هنا هو خطة تمرين مخصصة لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن باستخدام تدريب المقاومة.

    تسخين (5-10 دقائق):

    • المشي على السير الكهربائي لمدة 5-10 دقائق

    التدريب المقاومة (3 مرات في الأسبوع):

    • سكوات مع الأثقال: 3 مجموعات × 12 تكرار

    • تمارين الصدر بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات

    • تمارين الظهر بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات

    • رفع الأثقال الجانبية: 3 مجموعات × 12 تكرار

    • تمارين الكتف بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات

    • عضلات الساق بالدمبل: 3 مجموعات × 12 تكرار

    • البطن (تمارين اللاحقة): 3 مجموعات × 15 تمرين

    تمدد (5-10 دقائق):

    • تمدد العضلات المستهدفة في الجسم بعد التمرين لمدة 5-10 دقائق

    نصائح إضافية:

    • تأكدي من استعمال الأثقال المناسبة لمستوى قوتك.

    • قومي بتناول وجبة مغذية قبل التمرين وبعده لتمد جسمك بالطاقة اللازمة.

    • اشربي كمية كافية من الماء أثناء التدريب لتحافظي على الترطيب.

    • لا تنسي أن تأخذ فترات راحة بين التمارين وتسمح لجسمك بالاستراحة.

    • قومي بإجراء تمرين الهواية الأيام الأخرى لزيادة نشاطك البدني.

    لا تنسي أيضًا أن تستشيري مدربًا رياضيًا قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد. حظًا موفقًا في رحلتك لفقدان الوزن!

  • المدخلات

    Gain muscles and weight loss

    المخرجات

    برنامج التدريب الشخصي:
    أختاري الأيام التالية لممارسة التمارين:
    الأحد، الثلاثاء، الخميس
    تمارين الرفع المقاومة:

    • الانحناءات (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الجانبية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الخلفية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات بالجلوس (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات المائلة (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الخلفية بالوضعية الجانبية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات بالجسم العائمة (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات بالجسم المتقدمة (3 مجموعات × 12 تكرار)

    تمارين القوة:

    • البنش بريس (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • السكوات (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانطالقات (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الأمامية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الجانبية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات الخلفية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات بالوضعية الجانبية (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الانحناءات بالجسم العائمة (3 مجموعات × 12 تكرار)

    تمارين الأساسية:

    • البطن (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الظهر (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الأذرع (3 مجموعات × 12 تكرار)

    • الأرجل (3 مجموعات × 12 تكرار)

    من الضروري الاحتفاظ ب وقت الراحة بين المجموعات والتمارين، حوالي 30-60 ثانية للحصول على أفضل النتائج. تسعى لزيادة التحدي بشكل تدريجي عندما تشعرين بأن التمارين المعطاة لك أصبحت سهلة.
    التغذية السليمة أيضا جزء مهم لتحقيق أهدافك، تأكدي من تناول وجبات صحية تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفواكه.

    أهم شيء هو الالتزام بالبرنامج وتنفيذ التمارين بانتظام وتناول الطعام الصحي. حافظي على الإيجابية واستمتعي برحلتك نحو تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

  • المدخلات

    Gain muscle

    المخرجات

    الخطة التدريبية الشخصية:

    • تمرين البنش بريس: قم بتمرين البنش بريس لتطوير عضلات الصدر والأكتاف والذراعين. قم بـ 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل مجموعة.

    • الانتعاش بالضغط: قم بتمرين الانتعاش بالضغط لتطوير عضلات الكتف والصدر والذراعين. قم بـ 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل مجموعة.

    • الانحناء بالظهر: قم بتمرين الانحناء بالظهر لتطوير عضلات الظهر والأكتاف والذراعين. قم بـ 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل مجموعة.

    • البروجات: قم بتمرين البروجات لتطوير عضلات الساق والأرداف والبطن. قم بـ 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل مجموعة.

    • تمارين البطن: قم بتمارين البطن المتنوعة مثل البطن المثقوب والبطن المتقاطع والتجويف الجانبي. قم بـ 3-4 مجموعات من 10-15 تكرار لكل مجموعة.

    • تمارين القلب: قم بتمارين القلب المنتظمة مثل الركض أو القفز على الحبل لمدة 20-30 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع.

    • الاستراحة: تأكد من الحصول على استراحة كافية بين التمارين والمجموعات، وتناول وجبات مغذية لتعويض الطاقة المستهلكة.

    تذكر أن الاحتراف والتدريب المنتظم هما أساس النجاح في بناء العضلات. يجب أن تكون قادرًا على زيادة الأوزان المستخدمة بمرور الوقت لتحقيق تقدم مستمر.

تحقق من هذه القوالب الأخرىSee all

مولد خطة تطوير الموظف

إنشاء خطة تطوير منظمة لمساعدة الموظفين على تحقيق كامل إمكاناتهم

خطة تحسين الأداء

إنشاء خطة منظمة لمساعدة الموظفين على تحسين أدائهم

مولد خطة التسويق

إنشاء خطة تسويق شاملة لعملك

مولد خطة العمل

إنشاء خطة عمل لشركتك ستساعدك في الحصول على التمويل

مولد خطة الدرس

إنشاء خطة درس مخصصة لفصلك ستساعدك في تعليم طلابك

Treatment Plan Generator

Generate comprehensive mental health treatment plans with diagnosis, goals, interventions and more.

مولد خطة الوجبات

إنشاء خطة وجبات مخصصة بناءً على تفضيلاتك الغذائية.

مخطط الفعاليات

خطط ونظم فعالياتك بسهولة باستخدام الذكاء الاصطناعي.

مولد مخصص

إنشاء نص مخصص لأي غرض.

تعليق منشور انستغرام

إنشاء تعليق لمنشور انستغرام

كاتب الفقرات

إنشاء فقرات بنقرة زر واحدة!

Headline Generator

Make your headlines pop with our headline generator!

أنشئ بشكل أسرع مع الذكاء الاصطناعي.
جربه بدون مخاطرة.

توقف عن إضاعة الوقت وابدأ في إنشاء محتوى عالي الجودة على الفور بقوة الذكاء الاصطناعي التوليدي.

App screenshot