Vegan and non vegan
Berikut adalah pelan makanan harian yang sesuai dengan pilihan diet vegan dan bukan vegan, dengan tiga kali makanan sehari dan memenuhi sasaran kalori sebanyak 1500 kalori.
Pelan Makanan Harian
Sarapan Pagi
Pilihan Vegan:
Smoothie: 1 pisang, 1/2 cawan bayam, 1/2 cawan susu badam, 1 sudu besar selai kacang
1 keping roti bijirin penuh dengan avocado (1/2)
Kalori: Kira-kira 350 kalori
Pilihan Bukan Vegan:
2 biji telur dadar dengan sayur-sayuran (lada, bawang, dan bayam)
1 keping roti bijirin penuh
Kalori: Kira-kira 400 kalori
Makan Tengah Hari
Pilihan Vegan:
Salad quinoa: 1/2 cawan quinoa dimasak, 1/2 cawan kacang hitam, tomato ceri, timun, dan dressing lemon
1 buah epal
Kalori: Kira-kira 400 kalori
Pilihan Bukan Vegan:
100g dada ayam panggang
1/2 cawan nasi perang
Sayur-sayuran kukus (brokoli dan lobak)
Kalori: Kira-kira 450 kalori
Makan Malam
Pilihan Vegan:
Stir-fry tofu dengan sayur-sayuran (brokoli, lobak, dan lada) dan sos soya
1/2 cawan nasi perang
Kalori: Kira-kira 450 kalori
Pilihan Bukan Vegan:
150g ikan salmon panggang
1/2 cawan puri kentang
Sayur-sayuran kukus
Kalori: Kira-kira 550 kalori
Jumlah Kalori
Pilihan Vegan:
Sarapan: 350
Makan Tengah Hari: 400
Makan Malam: 450
Jumlah: 1200 kalori
Pilihan Bukan Vegan:
Sarapan: 400
Makan Tengah Hari: 450
Makan Malam: 550
Jumlah: 1400 kalori
Nota
Anda masih mempunyai ruang untuk menambah snek sihat seperti:
Buah-buahan
Kacang
Yogurt (untuk pilihan bukan vegan)
Pelan ini dapat disesuaikan bergantung kepada keperluan individu dan pilihan lain. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari dan menyesuaikan saiz hidangan jika perlu untuk mencapai sasaran kalori yang diingini.
