Ich leide unter depressive Phasen und overthinking
BIRP-Notiz
B (Behavior – Verhalten):
Der Klient berichtet von häufigen depressiven Phasen und einem überwältigenden Gefühl des Overthinkings. Während der Sitzung äußerte er, dass diese Gedanken ihn oft von Alltagsaktivitäten abhalten und zu einem Gefühl der Hilflosigkeit führen. Der Klient zeigte eine gewisse Bereitschaft, an seinen Herausforderungen zu arbeiten, war jedoch auch sichtlich besorgt über die Nachhaltigkeit von Veränderungen.
I (Intervention – Intervention):
In der Sitzung wurden verschiedene gesunde Bewältigungsstrategien besprochen, um die depressiven Symptome und das Overthinking zu reduzieren. Zu den vorgeschlagenen Interventionen gehörten:
Sportliche Betätigung: Der Klient wurde ermutigt, regelmäßig Sport zu treiben, um die Freisetzung von Endorphinen zu fördern. Es wurde eine wöchentliche Routine von mindestens drei Tagen pro Woche mit Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Fitnesskursen empfohlen.
Meditation: Es wurde vorgeschlagen, täglich 10-15 Minuten für Achtsamkeitsmeditation einzuplanen. Es wurden verschiedene Apps empfohlen, die geführte Meditation anbieten, um dem Klienten den Einstieg zu erleichtern.
Wandern: Der Klient wurde ermutigt, regelmäßig Zeit in der Natur zu verbringen, um die positiven Effekte von frischer Luft und Bewegung zu nutzen. Mindestens einmal pro Woche ein kurzer Wanderausflug wurde als Ziel gesetzt.
Gesunde Ernährung: Es wurde eine Beratung zu einer ausgewogenen Ernährung gegeben, einschließlich des Konsums von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Die Bedeutung von regelmäßigem Essen und Hydration wurde ebenfalls hervorgehoben.
R (Response – Reaktion):
Der Klient reagierte positiv auf die vorgeschlagenen Interventionen. Er zeigte Interesse an der Meditation und machte Anmerkungen, dass er bereits in der Vergangenheit positive Erfahrungen mit Sport gemacht hat. Während der Sitzung wirkte er motiviert und gestärkt, als es um die Integration dieser Strategien in seinen Alltag ging. Er äußerte jedoch auch Bedenken, dass es schwierig sein könnte, diese neuen Gewohnheiten langfristig beizubehalten.
P (Plan – Plan):
Für die nächste Sitzung wurde der folgende Plan erstellt:
Der Klient soll ein Tagebuch führen, um die Fortschritte bei der Umsetzung der vorgeschlagenen Aktivitäten (Sport, Meditation, Wandern) festzuhalten und zu reflektieren, wie sich diese auf seine Stimmung und sein Denken auswirken.
In der nächsten Sitzung wird der Klient über seine Erfahrungen mit den neuen Gewohnheiten berichten. Wir werden gemeinsam herausfinden, welche Strategien am besten funktionieren und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen.
Es wurde vereinbart, dass der Klient sich auch in der Zwischenzeit bei Bedarf Unterstützung suchen kann, sei es durch einen Freund, Familienmitglied oder ein unterstützendes Online-Forum.
Der Klient wird ermutigt, sich Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden (SMART) sind, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Die nächste Sitzung wurde für in zwei Wochen vereinbart, um den Fortschritt zu überprüfen und weitere Strategien zu entwickeln.
