เครื่องกำเนิดแผนอาหาร

แน่นอน! นี่คือแผนมื้ออาหารที่ปราศจากกลูเตนและนมตามที่คุณต้องการ โดยมีเป้าหมายพลังงาน 1000 แคลอรีต่อวันและมี 3 มื้อ:

แผนมื้ออาหารรายวัน

มื้อเช้า

• สมูทตี้ผลไม้:

  • กล้วย 1 ลูก (ประมาณ 90 แคลอรี)

  • เบอร์รี่ (สตรอว์เบอร์รีหรือบลูเบอร์รี) 1/2 ถ้วย (ประมาณ 40 แคลอรี)

  • นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย (ประมาณ 30 แคลอรี)

  • เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 60 แคลอรี)

รวม: ประมาณ 220 แคลอรี

มื้อกลางวัน

• สลัดผักรวม:

  • ผักสลัด (ผักโขม, กรีนโอ๊ค) 2 ถ้วย (ประมาณ 20 แคลอรี)

  • ทูน่ากระป๋องในน้ำ (ไม่ใส่ซอส) 1 กระป๋อง (ประมาณ 120 แคลอรี)

  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 120 แคลอรี)

  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 1/2 ถ้วย (ประมาณ 15 แคลอรี)

รวม: ประมาณ 275 แคลอรี

มื้อเย็น

• ไก่ย่างสมุนไพร:

  • ไก่สันใน 100 กรัม (ประมาณ 165 แคลอรี)

  • ผักนึ่ง (บร็อคโคลี ควบคู่กับแครอท) 1 ถ้วย (ประมาณ 50 แคลอรี)

  • ข้าวกล้องที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1/2 ถ้วย (ประมาณ 120 แคลอรี)

รวม: ประมาณ 335 แคลอรี

ของว่าง (เลือกได้)

• ผลไม้สด (เช่น แอปเปิล หรือ ส้ม) 1 ผล (ประมาณ 60-80 แคลอรี)

• ถั่วหรือเมล็ดพืช (เช่น ถั่วอัลมอนด์) 1 ออนซ์ (ประมาณ 160 แคลอรี)

สรุป

• มื้อเช้า: 220 แคลอรี

• มื้อกลางวัน: 275 แคลอรี

• มื้อเย็น: 335 แคลอรี

• ของว่าง: 60-160 แคลอรี (เลือกตามใจชอบ)

รวมทั้งหมด: ประมาณ 1000 แคลอรี

หวังว่าแผนมื้ออาหารนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้!