كاتب قائمة البقالة

بالطبع! إليك قائمة التسوق الغذائية لستة أشخاص لمدة 30 يومًا، مع الأخذ في الاعتبار تفضيلاتهم الغذائية:

قائمة التسوق:

الخضروات:

1. بطاطس - 10 كيلو
2. جزر - 5 كيلو
3. بروكلي - 3 كيلو
4. فلفل ملون - 5 كيلو
5. بصل - 3 كيلو
6. طماطم - 4 كيلو
7. خيار - 3 كيلو
8. خس - 2 كيلو

الفواكه:

1. تفاح - 5 كيلو
2. موز - 5 كيلو
3. برتقال - 5 كيلو
4. عنب - 3 كيلو
5. فراولة - 2 كيلو

الحبوب:

1. أرز - 10 كيلو
2. مكرونة - 5 كيلو
3. خبز - 15 رغيف
4. كينوا - 2 كيلو

البروتينات:

1. صدور دجاج - 10 كيلو
2. لحم بقري - 5 كيلو
3. سمك - 4 كيلو
4. بيض - 30 حبة

الألبان:

1. حليب - 10 لتر
2. زبادي - 2 كيلو
3. جبنة - 1 كيلو

المكسرات والبذور:

1. لوز - 1 كيلو
2. جوز - 1 كيلو
3. بذور شيا - 500 جرام

الزيوت والتوابل:

1. زيت زيتون - 1 لتر
2. ملح - 500 جرام
3. فلفل أسود - 100 جرام
4. توابل متنوعة (كمون، كزبرة، قرفة) - 200 جرام لكل نوع

ملاحظات:

• تأكد من تعديل الكميات حسب الاحتياجات الخاصة لكل شخص.
• يمكن تنويع الأطباق حسب التفضيلات الغذائية لكل فرد.
• إذا كان هناك تفضيلات خاصة أو قيود غذائية، يُفضل إضافتها للقائمة.

أتمنى أن تكون هذه القائمة مفيدة لك!