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Ecco un piano alimentare personalizzato basato sulle tue preferenze e obiettivi:
Colazione:
1 tazza di fiocchi d'avena cotti con latte scremato (200 calorie)
1 tazza di fragole fresche (50 calorie)
Spuntino Mattutino:
1 mela piccola (80 calorie)
1 cucchiaio di burro di arachidi (90 calorie)
Pranzo:
Insalata mista con verdure a foglia verde, pomodori, cetrioli e carote (150 calorie)
3 once di petto di pollo alla griglia (150 calorie)
1 cucchiaio di condimento per insalata a basso contenuto di grassi (50 calorie)
Spuntino Pomeridiano:
1 yogurt greco senza grassi con 1 cucchiaio di miele (150 calorie)
Cena:
3 once di salmone alla griglia con limone (200 calorie)
1/2 tazza di broccoli cotti al vapore (30 calorie)
1/2 tazza di riso integrale bollito (100 calorie)
Spuntino Serale:
1 tazza di melone a cubetti (50 calorie)
10 mandorle (70 calorie)
Ricorda di bere abbondante acqua durante la giornata e di adattare le porzioni ai tuoi bisogni personali. Assicurati di consultare un medico o un dietologo prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta.